Do/Fr | 23.05. - 24.05.2019
FIO-1-19 | Kosten: 287,00 €

Seminarort:
Trainingsräume, Musäusstraße 12 a, 51067 Köln Holweide
Termine:
Do: 23.05.2019 von 10:30 - 19:00 UHR
Fr: 24.05.2019 von 09:00 - 17:00 UHR
Freie Plätze:
| Teilnehmeranzahl: 12
Referent/-in:
Gunda Mervelskemper, Dipl.-Sportwissenschaftlerin / Sporttherapeutin

Fitness Outdoor!


Walking, Nordic Walking, Vitalgymnastik und Beckenbodentraining (Zertifizierung beantragt)



Die Teilnehmerinnen des Seminars werden befähigt Walking, Nordic Walking, Vitalgymnastik und Beckenbodentraining als Schwangerschaftsgymnastik oder der Rückbildungsgymnnastik an der frischen Luft umzusetzen.

Ideal ist das Training an der frischen Luft, da es nicht nur die Körperfitness unterstützt sondern ein deutlicheres Wohlgefühl verschafft und verstärkt für ein psychisches Gleichgewicht sorgt.

Eine grundlegende Fitness zu haben, gewährleistet den vielfältigen körperlichen und geistigen Anforderungen im Alltag und im Beruf gewachsen zu sein und diesen gesund standhalten zu können. Ob in der Schwangerschaft oder in der Rückbildungsphase, in beiden Situationen besteht eine Mehrbelastung für die Mutter, die bewältigt werden muss. Dabei unterstützt ein Bewegungstraining draußen den Abbau von Stresshormonen.

Als sanftes Outdoor-Bewegungstraining sollte für die Frau ein beckenbodengerechtes Walking- oder auch Nordic-Walking und Vitaltraining angeboten werden.
Positive Trainingseffekte entstehen vor allem dann, wenn bedarfsgerecht die richtige Übungsauswahl, die korrekte Übungsausführung und die entsprechende Trainingsintensität getroffen werden. Wichtig ist, dass das Training herzfrequenzgesteuert, beckenbodengerecht, als vitalisierend empfunden wirkt, Spaß und Freude bereitet.

Theorie:
  • Das richtige Training basiert auf wichtigen Erkenntnissen über: 1. Ausrichtung der Wirbelsäule und der Haltung, 2. Funktionstüchtigkeit der Beckenbodenmuskulatur und dem Atemzwerchfell, 3. Techniken zu Fuß-, Geh- und Walkingschule
  • Muskulatur, Leistungsfähigkeit, Vitalparameter
  • Zusammenarbeit Zwerchfell – Beckenboden – Aufrichtung der Wirbelsäule
  • Was zeichnet das Ausdauertraining aus?
  • Kurskonzept für ein ganzheitliches Fitness- und Vitaltraining an der frischen Luft



Praxis:
  • Fuß-, Geh- und Walking-Schulung
  • Nordic Walkingtechnik
  • Vitalgymnastik und Beckenbodentraining
  • Beckenbodensicheres Walken
  • Bestimmen des Ausdauerreizes
  • Standardisierte Ausgleichsübungen für Kraft und Flexibilität


Zertifizierung beantragt in Januar 2019.